Tag: กีฬาแบดมินตัน

หลังจากเล่นแบดมินตัน ร่างกายของเราต้องการสารอาหารที่ช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ รวมถึงเติมพลังงานที่สูญเสียไป หนึ่งในสารอาหารสำคัญคือ “โปรตีน” ที่ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายระหว่างตีแบด แล้วโปรตีนแบบไหนที่ควรจะกินหลังตีแบด? . 1.เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ อกไก่ เพราะมีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายได้ดี ปลาแซลมอน นอกจากโปรตีน ยังมีกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ ไข่ อุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงและมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายเรา . 2.อาหารที่มาจากนม นมวัวหรือนมถั่วเหลืองเหมาะสำหรับการเติมพลังงานหลังออกกำลังกาย โยเกิร์ต โดยเฉพาะโยเกิร์ตแบบกรีก จะมีโปรตีนสูงและช่วยเพิ่มแบคทีเรียดีในลำไส้ ชีสไขมันต่ำ เป็นแหล่งโปรตีนง่าย ๆ ที่สามารถทานคู่กับผลไม้หรือขนมปังได้ง่าย . 3.โปรตีนจากพืช สำหรับคนที่ไม่ทานเนื้อสัตว์ โปรตีนจากพืชเป็นอีกหนึ่งทางเลือก เช่น เต้าหู้และเทมเป้ เป็นโปรตีนจากถั่วเหลืองที่ย่อยง่ายและเหมาะสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ถั่วและธัญพืช อย่างอัลมอนด์ ถั่วชิกพี หรือถั่วลันเตา มีโปรตีนและไขมันดีต่อร่างกาย โปรตีนผงจากพืช โปรตีนถั่วลันเตาหรือข้าวกล้อง สามารถผสมในสมูทตี้กินได้ง่ายๆ . 4.อาหารเสริมโปรตีน ถ้าไม่มีเวลาเตรียมอาหาร การกินโปรตีนเสริมก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี เช่น เวย์โปรตีน ย่อยง่ายและดูดซึมเร็ว เหมาะสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังใช้งาน โปรตีนแท่ง มีส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่เหมาะสมต่อร่างกาย . การเลือกกินโปรตีนหลังเล่นแบดขึ้นอยู่กับความสะดวกของแต่ละบุคคล […]

แบดมินตันเป็นกีฬาที่ต้องใช้ความเร็วและความคล่องตัวสูง ทำให้ร่างกายต้องเจอกับแรงกระแทก การเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว และการใช้กล้ามเนื้อซ้ำ ๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือเจ็บ . ปวดไหล่และแขน จากการตีลูกบ่อย ๆ ปวดเข่าและข้อเท้า จากการกระโดดและเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อล้า จากการฝึกซ้อมหนัก . ซึ่งตัวช่วยที่ได้รับความนิยมในการลดอาการเหล่านี้ก็คือ สเปรย์ระงับปวดกล้ามเนื้อ . สเปรย์ระงับปวดมีหลายแบบ แต่ละแบบมีคุณสมบัติที่ช่วยแตกต่างกันไป สเปรย์เย็น (Cooling Spray) เหมาะสำหรับ: บรรเทาอาการปวดเฉียบพลัน อาการเคล็ดขัดยอก หรือกล้ามเนื้ออักเสบหลังเล่นกีฬา . สเปรย์ร้อน (Heating Spray) เหมาะสำหรับ: การคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการตึง หรือป้องกันอาการปวดก่อนการเล่นกีฬา . สเปรย์ระงับปวดที่มีตัวยาชา (Analgesic Spray) เหมาะสำหรับ: บรรเทาอาการปวดเฉียบพลันจากแรงกระแทกหรือกล้ามเนื้ออักเสบ ตัวยาชามีส่วนประกอบ เช่น ไลโดเคน (Lidocaine) หรือ เมนทอล (Menthol) ที่ช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดชั่วคราว . วิธีใช้สเปรย์ระงับปวดอย่างถูกต้อง เขย่าขวดก่อนใช้ เพื่อให้ตัวยากระจายตัว ฉีดพ่นห่างจากผิวหนังประมาณ 10-15 […]

การจับไม้แบด (Grip) เป็นทักษะพื้นฐานที่สำคัญของการเล่นแบดมินตัน เพราะการจับไม้ที่ถูกต้องช่วยเพิ่มความแม่นยำและความแรงในการตีลูก รวมถึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ การจับไม้แบดสามารถแบ่งออกเป็น 4 แบบหลักๆ ดังนี้ . 1.การจับแบบโฟร์แฮนด์ (Forehand Grip) การจับแบบโฟร์แฮนด์เป็นวิธีจับพื้นฐานที่ใช้ในการตีลูกด้านหน้า เช่น ลูกตบ ลูกเซฟ ลูกจากด้านข้าง วิธีจับ -จับไม้แบดมินตันเหมือนการจับมือกับใครสักคน (ลักษณะคล้าย “V-shape”) -วางนิ้วโป้งและนิ้วชี้เป็นรูปตัว “V” บริเวณด้ามไม้ -ให้มือจับผ่อนคลาย แต่มั่นคง เหมาะสำหรับ: การตีลูกในจังหวะปกติ เช่น ลูกตบ และลูกเซฟ . 2.การจับแบบแบ็คแฮนด์ (Backhand Grip) การจับแบบแบ็คแฮนด์ใช้ในการตีลูกด้านหน้า ลูกรอบตัว วิธีจับ -เริ่มต้นด้วยการจับแบบโฟร์แฮนด์ -หมุนด้ามไม้เล็กน้อย (ประมาณ 90 องศา) เพื่อให้นิ้วโป้งอยู่ด้านหลังด้ามไม้ -กดนิ้วโป้งลงบนด้ามไม้เพื่อเพิ่มแรงในการตี เหมาะสำหรับ: การตีลูกแบ็คแฮนด์ เช่น ลูกหยอดหน้า การรับลูกตบ ในจังหวะแบ็คแฮนด์ . 3.การจับแบบคอนเนอร์ (Corner […]

ทำไมตีแบดถึงช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี ?      . การเล่นกีฬาแบดมินตันช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีเนื่องจากลักษณะของการเล่นกีฬานี้ ต้องอาศัยการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและรวดเร็ว ทำให้ร่างกายมีการใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ และใช้พลังงานเยอะ . การเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว กีฬาแบดมินตันเป็นกีฬาที่ต้องการการเคลื่อนไหวหลายรูปแบบ เช่น การวิ่ง การกระโดด การเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว และการตีลูก ซึ่งล้วนต้องใช้พลังงานสูง การขยับตัวและตีจังหวะต่อเนื่อง ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ส่งผลให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักขึ้นและเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน กีฬาแบดมินตันมีการใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน เช่น กล้ามเนื้อขา แขน หัวไหล่ และแกนกลางลำตัว การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบอยู่กับที่ ใช้แอโรบิกและแอนแอโรบิกเข้ามาผสมในการเล่น มีการผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (การวิ่งและการเคลื่อนไหวระยะยาว) และแอนแอโรบิก (การเร่งความเร็วและการกระโดด) ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานทั้งในช่วงระหว่างตีและหลังการตีได้ดี การฝึกปฏิกิริยาตอบสนองและความเร็ว การฝึกอ่านต่อคู่ต่อสู้จะต้องใช้พลังงานจากระบบประสาท ทำให้ร่างกายต้องการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นอีกด้วย การเล่นแบดมินตันจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและการเผาผลาญพลังงาน ทั้งสนุกแถมช่วยพัฒนาความฟิตของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์อีกด้วย . อ้างอิง https://th.yanhee.net/…/%E0%B8%81%E0%B8%B5%E0%B8%AC%E0…/ https://www.thairath.co.th/sport/others/1881384 http://ir-ithesis.swu.ac.th/…/1270/1/gs611130314.pdf . Jongnow ศูนย์รวมของคนรักกีฬา ให้คุณเล่นกีฬาที่คุณรักได้สนุกขึ้น ติดตามช่องทางข่าวสารเพิ่มเติมได้ตามลิงก์ด้านล่าง Website: jongnow.com/home Facebook: Facebook Youtube: Jongnow TH – […]

ตะคริวขึ้น ระหว่างตีแบด เป็นหนึ่งในปัญหากวนใจ ที่คนตีแบดต้องเคยเจอ . เนื่องจากกีฬาแบดมินตัน เป็นกีฬาที่ต้องใช้การเคลื่อนที่จากหลายๆส่วนของร่างกาย ยิ่งถ้าเราเจอเกมที่ตึงมากๆ ผู้เล่นหลายๆคนจะต้องการเล่นเค้นฟอร์มตัวเองออกมาให้ดีที่สุด จนทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายทำงานหนัก กลายเป็นการหดเกร็งกระทันหันบริเวณกล้ามเนื้อต่าง ๆ . จุดที่ตะคริวมักเกิดขึ้นบ่อย ๆ กล้ามเนื้อน่อง ( Calf Muscles ) กล้ามเนื้อต้นขา ( Quadriceps & Hamstring Muscles ) กล้ามเนื้อหลัง ( Back Muscles ) . สาเหตุของการเกิดตะคริว 1 ) กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป จนทำให้เกิดอาการล้า 2 ) การขาดน้ำ / ขาดเกลือแร่ 3 ) มีการตื่นตัวของเส้นประสาทมากเกินไป 4 ) กล้ามเนื้อขาดเลือดมาเลี้ยง จากการสวมอุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสมในจุดนั้น ๆ เช่น สวมถุงเท้าที่แน่นเกินไป . วิธีการป้องกันการเกิดตะคริว […]

แนะนำ 5 สนามแบดติดรถไฟฟ้าอยู่ที่ไหนบ้าง?     . การเล่นแบดมินตันเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างมากในกรุงเทพและทั่วโลก ในปัจจุบันความสะดวกสบายของระบบรถไฟฟ้า BTS และ MRT มีมากขึ้นทำให้การเดินทางไปยังสนามแบดมินตันต่าง ๆ เป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายจากกีฬาแบดมินตัน . วันนี้เราจะพาไปส่องสนามแบดที่ติดกับระบบรถไฟฟ้า BTS และMRTกัน 1. Tito Court Badminton – ที่ตั้งอยู่ใจกลางเมืองในซอยเจริญนคร 14 ใกล้กับ BTS กรุงธนบุรี สนามนี้เป็นตัวเลือกที่ดีเลย เพราะมีคอร์ทให้เลือกเล่นถึง 23 คอร์ทด้วยกัน Location: https://maps.app.goo.gl/rbtFCoRYSZkGfHDV7?g_st=com.tinyspeck.chatlyio.share   2. The Racquet Club – คอร์ทแบดจำนวน 11 คอร์ท มีทั้งพื้นยาง พื้นไม้ปาร์เก้ เดินทางก็ไม่อยากเพราะใกล้กับ BTS พร้อมพงษ์ นอกจากสนามแบด ยังมีฟิตเนส หน้าผาจำลอง สระว่ายน้ำอีกด้วย Location: https://maps.app.goo.gl/VqDgKv2Gujz1XwqX7?g_st=com.google.maps.preview.copy 3. […]

5 แนวคิดสร้างพลังบวกให้กับตัวเอง แบบฉบับนักกีฬาทีมชาติไทย . แนวคิดสร้างพลังบวกนี้ ถ้าเราสามารถนำไปปรับใช้กับตัวเองได้ จะทำให้การตีแบดในทุก ๆ วันมีความสุขมากขึ้น และ ถ้าอยากประสบความสำเร็จเพื่อนๆอาจลองนำข้อคิดไปปรับใช้กันดูน้า . “ไม่มีใครกำหนดโชคชะตาให้กับเรา มีเพียงแค่ตัวเราเท่านั้นที่จะทำฝันให้เป็นจริง” – กุลวุฒิ วิทิตศานต์ . มีแต่คนที่ขยันเท่านั้นที่จะได้สัมผัสกับความสำเร็จ วิวมีความฝันที่จะทำให้ครอบครัวมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น อยากใช้แบดมินตันซึ่งเป็นกีฬาที่เขารักมาเป็นอาชีพ และฝึกซ้อมอย่างหนักเพื่อทำฝันให้สำเร็จ . “ทัศนคติที่ดี สำคัญกว่าพรสวรรค์” – รัชนก อินทนนท์ เมย์เป็นคนที่ให้ความสำคัญกับเรื่องทัศนคติที่ดี ต้องมาก่อนเป็นสิ่งแรก ลงมือทำเป็นสิ่งที่สอง เชื่อในเรื่องของความพยายามและการฝึกฝนจะช่วยให้ถึงเป้าหมายในชีวิตมากกว่าอะไร . “คุณไม่สามารถเป็นผู้ชนะได้ หากไม่เรียนรู้จากความพ่ายแพ้” – พรปวีณ์ ช่อชูวงศ์ กฎข้อหนึ่งบนโลกนี้คือ ไม่มีใครเป็นผู้ชนะหรือสุขสมหวังได้ตลอด ชีวิตคนเราก็ต้องหัดเรียนรู้จากความล้มเหลวบ้าง การชนะของหมิวคือการชนะใจตัวเอง ที่กล้าคิด กล้าทำ กล้าตัดสินใจ การแพ้ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป อย่าดูถูกตัวเอง แต่ต้องรู้จักเรียนรู้ และนำมาแก้ไขให้ตัวเองเป็นผู้ชนะ . “ความกดดันจะทำให้เราเติบโต” – เดชาพล พัววรานุเคราะห์ ในการแข่งขันระดับสูง […]