ลงเกมหนักๆทีไร เช้ามาปวดตัวทุกที

เคยไหม…
เมื่อคืนตีแบดลงเกมหนักๆต่อเนื่อง วิ่งเยอะ ได้แบบสบายๆ
แต่พอตื่นเช้ามา กลับปวดเมื่อยไปทั้งตัว เดินขึ้นลงบันไดแทบไม่ไหว
.
หลายคนมักคิดว่าเกิดจาก “กรดแลคติกสะสม”
แต่จริงๆ แล้ว ความรู้ทางวิทยาศาสตร์ปัจจุบันบอกว่า ไม่ใช่สาเหตุหลัก
.
อาการนี้เรียกว่า DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)
คืออาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่มักเกิดหลังออกกำลังกายประมาณ 24–48 ชั่วโมง และอาจชัดที่สุดในช่วง 24–72 ชั่วโมง
.
สาเหตุหลักเกิดจาก
.
1 การใช้งานกล้ามเนื้อหนักกว่าปกติ
2 การเคลื่อนไหวที่มีแรงต้านสูง เช่น วิ่ง, กระโดด, ตีแบด, ยกเวต
3 โดยเฉพาะจังหวะที่กล้ามเนื้อ “ยืดตัวขณะออกแรง” เช่น ตอนเบรกตัว วิ่งเปลี่ยนทิศ หรือรับแรงกระแทก
.
สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิด รอยฉีกขาดเล็กๆ ระดับเส้นใยกล้ามเนื้อ
จากนั้นร่างกายจะเข้าสู่กระบวนการซ่อมแซม จึงเกิดอาการ ตึง ล้า และปวดเมื่อย ขึ้น ([ScienceAlert][1])
.
ส่วน lactate หรือที่หลายคนเรียกกรดแลคติก
จะเกี่ยวกับความรู้สึก “แสบกล้ามเนื้อ” ระหว่างออกแรงหนักๆ มากกว่า
และร่างกายสามารถกำจัดออกได้ค่อนข้างเร็วหลังหยุดออกกำลังกาย ([NutraBio Brands][2])
.
วิธีฟื้นตัวให้หายไวขึ้น
.
1. Active Recovery
เดินเบาๆ ช้าๆ บริเวณคอร์ท หรือขยับร่างกายเบาๆ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
.
2. ยืดเหยียดหลังเล่น
ช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น
.
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ช่วยการฟื้นตัวของระบบไหลเวียนและกล้ามเนื้อ
.
4. นอนให้พอ
เพราะการซ่อมแซมกล้ามเนื้อเกิดขึ้นดีที่สุดตอนพักผ่อน
.
5. โปรตีนและอาหารหลังออกกำลังกาย
ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
.
ข่าวดีคือ…
ทุกครั้งที่ร่างกายฟื้นตัวจากความเมื่อย
มันกำลังเรียนรู้และปรับตัวให้แข็งแรงกว่าเดิม
.
ดังนั้นอาการปวดเมื่อยหลังเล่นหนักๆ
ไม่ใช่เรื่องแปลก
แต่มันคือสัญญาณว่า ร่างกายกำลัง “อัปเกรดตัวเอง” ให้พร้อมสำหรับครั้งต่อไป
.
อ้างอิง
[1]: https://www.sciencealert.com/lactic-acid-isnt-making-your… “Lactic Acid Isn’t Making Your Muscles Sore. Here’s What’s Really Behind It. : ScienceAlert”
[2]: https://nutrabio.com/…/lactic-acid-muscle-soreness-from… “Lactic Acid & Muscle Soreness From Endurance Exercise: Fact vs. Fictio – NutraBio Brands”