แบดมินตันเป็นกีฬาที่ใช้พลังงานเยอะมาก ใน 1 ชั่วโมง ถ้าคุณสามารถเคลื่อนไหวร่างกายจนอัตรา Heart rate ไต่จากระดับ 2-3 ขึ้นไปอย่างต่อเนื่อง ใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500 แคลอรี่ ตีแบด 1 ชั่วโมงจะได้อะไรบ้าง หากทำอย่างต่อเนื่อง 1. หัวใจแข็งแรงขึ้น แบดมินตันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เป็นทั้งชนิด “แอโรบิก” และ แอนแอโรบิก “แอโรบิก” (Aerobic) การออกกำลังกายแบบนี้ ร่างกายเราต้องการออกซิเจนมากที่สุด เพื่อที่ร่างกายแปลงพลังงานที่สะสมอยู่นั้นมาใช้งาน 1.1 ผลของการออกกำลังกายแบบนี้คือ ระบบหายใจจะทำงานเร็วและแรงขึ้น เพื่อนำออกซิเจนเข้าร่างกาย 1.2 หัวใจเต้นเร็วขึ้น เพื่อเร่งส่งออกซิเจนจากปอดไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย 1.3 หลอดเลือดขยายตัวมากขึ้น เพื่อการลำเลียงเลือดให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ง่ายขึ้น ส่วน “แอนแอโรบิก” (Anaerobic) เป็นการออกกำลังกายที่มีการใช้พลังงานโดยตรงที่ไม่อาศัยออกซิเจน แต่จะใช้แหล้งพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักที่จะทำการเปลี่ยนเป็นพลังงาน ทำไมแบดมินตันถึงเป็นการออกกำลังกายแบบ แอนแอโรบิกด้วย […]
Category: badminton technic
รองช้ำ ไม่เป็นไม่รู้ สาเหตุจากรองเท้าและ Insole อุปกรณ์สำคัญที่ทุกคนมองข้าม
นักแบดหลายๆ คนทั้งมือใหม่และมือประจำ อาจจะเคยมีอาการ “ปวดส้นเท้า” หลังตื่นนอนเมื่อลงน้ำหนัก โดยเฉพาะใครที่เพิ่งตีแบดหนักๆ มาเมื่อคืน อาจจะพบกับความเจ็บ เหมือนเข็มทิ่มตอนเดิน แต่อาการจะดีขึ้นเมื่อได้เดิน หรือ วิ่งไประยะหนึ่ง อาการเหล่านี้เกิดจากการอักเสบบริเวณพังพืดใต้ฝ่าเท้า ซึ่งเราจะรู้จักกันว่า “โรครองช้ำ” อาการมักจะเป็นๆ หายๆ ดีขึ้นเมื่อได้ขยับ และกลับมาปวดอีกเมื่อหยุดการเคลื่อนไหว และสำหรับบางคนที่เป็นหนัก อาจจะถึงขั้นปวดตลอดเวลา โดยทั่วไปสาเหตุของการรองช้ำเกิดจากการใช้งานที่มากเกินไป และ/หรือ นานเกินไป รวมถึงน้ำหนักตัวมาก ทำให้เท้าต้องรับแรงกระแทกที่มากขึ้น ซึ่งนอกจากเท้าแล้ว หัวเข่าจะได้รับการกระแทกที่มากขึ้นเช่นกัน แต่สำหรับนักแบดอาจมีปัจจัยเพิ่มเติมเข้ามา: ฟุตเวิร์คไม่ถูกต้อง – การเคลื่อนไหวให้ถูกต้องเป็นเรื่องที่สำคัญมากในกีฬาแบดมินตัน นักกีฬาต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วไปทั้งด้านหน้า ด้านหลังและด้านข้างอยู่ตลอดเวลา การลงน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องอาจสร้างแรงกระแทกให้จุดใดจุดหนึ่งของเท้ามากเกินไป เช่น การลงด้วยหน้าเท้าซึ่งทำให้เสี่ยงต่อข้อเท้าพลิก นอกจากนี้องศาของการวางเท้าขณะเข้าไปรับลูกหน้าควรเป็นทิศทางเดียวกับองศาของไม้เพื่อลดการบิดและการลงน้ำหนักผิดจุด รองเท้าไม่เหมาะกับเท้า – ฝ่าเท้าของแต่ละคนมีรูปทรงที่ไม่เเหมือนกัน ทำให้ไม่สามารถการกระจายน้ำหนักบนฝ่าเท้าเวลาเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม เนื่องจากโครงสร้างเท้าที่มีอุ้งเท้าน้อยหรือมากกว่าปกติ เช่น เท้าแบนส่งผลให้มีการลงน้ำหนักด้านในฝ่าเท้ามากกว่าปกติ เป็นสาเหตุของอาการปวดเข่าด้านใน หรือ เท้าสูงมากอาจทำให้พังผืด และกล้ามเนื้อฝ่าเท้าตึงมาก เมื่อลงน้ำหนักซ้ำๆ […]
โดนจี้ท้ายคอร์ด ทำอย่างไรเมื่อเสียเปรียบในเกม
เจ็บใจไหมตีแบดมินตันกับเพื่อนเมื่อไหร่ โดนเพื่อนโยกซ้ายขวาตลอด! มาดูวิธีแก้เกมและสร้างจุดแข็งของตัวเอง เพื่อวันนึงเราจะเป็นคนกำหนดบังคับเกม (และโยกเพื่อน) และชนะได้บ้าง จริงๆ มีหลายปัจจัย แต่ขอสรุป 3 ข้อสำคัญใหญ่ๆ 1. ตีแบดมินตันต้องฝึกตีลูกเบสิคให้มีความแม่นยำ และสปีดการตีลูก ตีแบดต้องสามารถตีลูกให้ลงตรงจุดที่ต้องการได้ เช่น 2 มุมหลัง 2 มุมหน้า กลางคอร์ท รางรถไฟ เป็นต้น นอกจากตีให้แม่นยำแล้ว ยังมีเรื่องของสปีดลูก ที่ทำให้คู่ต่อสู้ต้องเสียจังหวะ สร้างลูกได้เปรียบต่อไปได้ 2. ตีแบดมินตันต้องเข้าใจรูปเกม ว่าตีอย่างไรให้ได้เปรียบ พอเรามีลูกที่แม่นยำแล้ว สเต็ปปถัดไปคือ ต้องเข้าใจรูปเกม ว่าตีอย่างไรให้ได้เปรียบ เช่น เมื่อตีลูกตบ / ตัด/ เซฟ/ หยอด/ ดาด ไปแล้ว จากจุดที่คู่แข่งยืน ลูกที่มีโอกาสกลับคืนมามีอะไรบ้าง ลูกเราตีไปเสียเปรียบหรือได้เปรียบ เพื่อเตรียมตัวไปตีลูกถัดไป ถ้าเข้าใจรูปเกม ก็จะสามารถกำหนดได้ว่าลูกจะไป ซ้าย ขวา หน้า หลัง ตามที่เราต้องการ 3. ตีแบดมินตันต้องรู้คู่แข่ง […]
ตบหนักไม่ตาย สุดท้ายเสียเอง
ตบเค้าแทบตาย สุดท้ายก็ไม่ชนะ เค้ารับดี หรือ เราตบแย่นะ… 😭😭😭 เชื่อว่าลูกตบ เป็นลูกโปรดของนักแบดเกือบทุกคน ไม่ว่าจะมือสมัครเล่น หรือนักกีฬา การที่ได้ออกตบแรงๆใส่คู่แข่ง มันทั้งมันส์ ทั้งสะใจ ยิ่งถ้าตบเสียงแน่นๆ แล้วด้วย ช่างน่าภาคภูมิใจจริงๆ แต่ที่เห็นกันบ่อยๆ คือ การที่มีลูกหนัก ก็อาจไม่ได้ทำให้เราชนะคู่แข่งได้ ยิ่งถ้าคู่แข่งมีฝีมือ รับเหนียวๆ ตบหนักๆ ไปก็คืนมาได้ เหมือนตีใส่ผนังไปจนสุดท้ายตีออก ตบติดเน็ตแทน จริงๆ แล้วการมีลูกตบหนักๆ ไม่จำเป็นต้องเป็นลูก winner เสมอไป แต่เป็นลูกทำลายจังหวะคู่ต่อสู้ ให้เสียบาลานซ์ เปิดพื้นที่คอร์ท และเปิดโอกาสให้คนหน้าได้ซ้ำทำคะแนน ถ้าเราดูมือระดับโลก เช่น Ivanov/Sozonov, Goh V Shem, Koh Sung Hyun ถึงจะมีลูกตบที่หนักหน่วง แต่ก็ยังไม่รั้งมือ 1 เท่ากับ Endo/Watanabe หรือ Kevin/Marcus ชายคู่จากอินโดนีเซีย ซึ่งเน้นความว่องไวและเหนียวสุดๆ ซึ่งทั้งสองคู่ไม่ได้มีลูกตบหนักเป็นอาวุธหลัก ถ้าคุณมีอาวุธเด็ดเป็นลูกตบอย่างเดียว […]
ขี้นเอ็นเว้นโปร เว้นทำไม? วิธีขึ้นเอ็นควรขึ้นแบบไหนดี
การขึ้นเอ็นแบบเว้นโปร มีผลต่อไม้ และทำให้เสียงดังขึ้นจริงหรือ ?ถามกันมาเยอะมาก ๆ ประเด็นเรื่องของการขึ้นเอ็น 2 แบบ ขึ้นเอ็นแบบเว้นโปร /ไม่เว้นโปร แบบไหนดีกว่ากัน ? Jongnow ก็เลยได้คำปรึกษาจากคุณแชมป์ ร้าน Mr.C Sport Mr.C Sports คุณแชมป์เป็นหนึ่งในทีมงานที่ได้รับเชิญให้ขึ้นเอ็นให้กับนักกีฬาระดับโลกหลายคนในศึก Thomas & Uber Cup 2022 ที่จัดขึ้นที่ประเทศไทยที่ผ่านมา การขึ้นเอ็นแบบเว้นโปร คือการดึงเอ็นเส้นแนวนอนเส้นสุดท้าย ลงมา 1 ช่องตาไก่มีประวัติมาจากไม้ยี่ห้อ Pro KENNEX รุ่นหนึ่ง ซึ่งเวลาขึ้นจะบังคับให้ต้องเว้นช่องด้านล่างเสมอ คนจึงติดปากเรียกกันต่อมาว่า “เว้นโปร” มาจากชื่อของโปร เคนเน็ก นั่นเอง จากนั้นก็เลยได้วิธีการขึ้นเอ็นแบบนี้มาตั้งแต่ตอนนั้น (พี่แชมป์บอกว่าต่างชาติจะไม่รู้จักการเว้นแบบนี้ เค้าจะงงว่าเว้นเพื่อ? 555555555) อย่างนักแบดระดับโลก 99% ก็ไม่เว้นกันค่ะ แต่ที่เราเห็นขึ้นเอ็นแบบเว้นโปรก็จะมีแค่ Tai Tzu Ying ที่คุณพ่อจะเป็นผู้ขึ้นเอ็นให้แต่เป็นผู้เดียวเลย ยิ่งถ้ารายการไหนคุณพ่อไม่ได้ไปก็จะต้องพกไม้ไปเยอะซะหน่อย (เพราะชื่อใจในคุณพ่อ […]
5 นิสัยแย่ๆของคนตีแบด ที่ทำคู่ขาเสียกำลังใจ
ทำไมเธอตีแบบนั้น ทำไมไม่ทำแบบนี้! เสียงแว่วมาตลอดเวลาเหมือนมีผู้กับกับอยู่ในสนามแบด พฤติกรรมที่อาจจะทำให้คู่หูหมดกำลังใจและไม่อยากตี ! เมื่อใดที่เราได้ไปเริ่มตีแบดกับเพื่อน ๆ ที่อาจจะสนิทกัน หรือไม่สนิทคุ้นเคยกัน เริ่มแรกเรามักจะเห็นความเกรงใจซึ่งกันและกัน หรือการให้อภัยกัน แต่ยิ่งนานวันเข้า ความเกรงใจและให้เกียรติกันในสนามกลับน้อยลง จนทำให้หลายคนเบื่อการตีแบดไปโดยปริยาย มีเพื่อนคนไหนเคยเจอแบบนี้ แชร์ความคิดเห็นกันเข้ามาได้นะคะ 1. โทษทุกลูกเป็นความผิดของเพื่อน แน่นอนล่ะ ว่าไม่มีใครตั้งใจอยากตีไม่ดี, ตีออก, ตีติดตาข่าย สิ่งหนึ่งที่จะทำให้เพื่อนของของเราสนุกไปด้วยกันกับเกมกีฬา คือ การให้กำลังใจกัน “ไม่เป็นไร เอาใหม่นะ” หรือเทคนิคที่จะดีกว่าหากทำแบบนี้นะ! นี่เป็นตัวอย่างการพูด และการใช้น้ำเสียงที่ดี ในการเล่นเกมเพื่อมิตรภาพกัน 2. ถ้าเล่นเพื่อความสนุกสนาน ไม่ควรเทศนาสั่งสอนระหว่างเกมการเล่น เพราะอาจจะทำให้คู่หูรู้สึกกดดันและอึดอัดได้ เหมือนกับเมื่อเวลาที่เรามีครูระเบียบที่คอยจี้จุด, จับผิดตลอดเวลา แน่นอนว่าความคิดสร้างสรรค์ หรือความตั้งใจมันอาจจะลดลงได้ ส่งผลทำให้การเล่นไม่สนุกสนาน แต่ก็มีข้อแม้สำหรับเรื่องนี้นะคะ หากต้องการพัฒนาไปพร้อมกับคู่หู อันนี้ก็จะเป็นอีกประเด็น แต่สิ่งสำคัญคือ หลักการและเหตุผลจากผู้รู้ให้อธิบายอย่างกระจ่างมิฉะนั้น เชื่อเลยว่าเถียงกันไม่มีวันจบสิ้น 3. แสดงอารมณ์และสีหน้าที่เบื่อหน่ายใส่คู่หูเมื่อตีผิดพลาด แม้จะเป็นความไม่ตั้งใจในขณะเล่น.. แต่มันก็มักจะบั่นทอนความรู้สึกของเพื่อนคู่หูด้วยกันไม่ใช่น้อย เพราะเมื่อเราอยู่ในสนาม เราควรหันมาใช้กีฬาในการสร้างมิตรภาพที่ดีต่อกัน 4. เมื่อเพื่อนให้ใจเต็มร้อยในสนาม แต่คุณกลับไม่มี […]
ร่างกายได้อะไรบ้างถ้าออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์
“การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยลดอาการอักเสบในร่างกาย ยังช่วยทำให้เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น” หลายคนไม่รู้วัคซีนหนึ่งที่จะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันในช่วงนี้ให้กับเราอีกหนึ่งสิ่ง คือ การออกกำลังนั่นเอง เมื่อภูมิคุ้มกันดีร่างกายก็จะสามารถไปต่อสู้กับเชื้อโรคต่าง ๆ นับล้านที่อยู่รายล้อมเราทุกวันได้ งานวิจัยการออกกำลังกายลดแนวโน้มที่จะเป็นหวัดได้มากถึง 26%ปี 2019 นักวิทยาศาสตร์ พบว่า การออกกำลังกายระดับปานกลาง มีความเชื่อมโยงกับอัตราการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนที่ “ลดลง”( นั่นหมายถึง การติดเชื้อหวัด หรือการติดเชื้อไวรัสต่าง ๆ ) และยังมีตัวอย่างการศึกษาจำนวน 1413 คน ในประเทศจีนที่มีรายงานพบว่า คนที่มีการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยลดแนวโน้มการติดเชื้อหวัด และมีอาการป่วยที่ลดลงได้มากถึง 26% การออกกำลังกายไม่ว่าเพื่อน ๆ จะออกกำลังกายหนักหรือเบาจะตีแบดเก่ง หรือเก่งไปถึงระดับนักกีฬาที่มีการฝึกซ้อมสิ่งสำคัญคือ ร่างกายของคุณได้เคลื่อนไหว และเมื่อร่างกายได้เคลื่อนไหว สิ่งสำคัญ การเลือกชนิดกีฬาต่าง ๆ ควรออกกำลังกายในความเข้มข้นที่พอเหมาะกับร่างกาย ไม่หนักไป หรือเบาไป นั่นจะทำให้ร่างกายได้ประโยชน์อย่างสูงสุด ที่มา : https://selecthealth.org https://www.insider.com
ซายากะ ฮิโรตะ เป็นอะไรกันนะ ?
เห็นอาการบาดเจ็บที่เข่าของนักกีฬาแบดมินตันแต่ละคน มักจะเห็นกันเป็นประจำ ตั้งแต่มือสมัครเล่น ไปจนถึงนักแบดมินตันระดับโลก แต่ที่สังเกตเห็นชัดเจนใน Tokyo Olymic 2020 คือ “ซายากะ ฮิโรตะ” นักแบดมินตันชาวญี่ปุ่น หญิงคู่มือ 1 ของโลกในปัจจุบัน . ซายากะ ฮิโรตะ เป็นอะไรกันนะ ? เห็นในสนามตอน ฮิโรตะเล่น ก็แอบเสียว ๆ ในบางลูก เพราะดูแล้วอาการบาดเจ็บไม่น่าจะเป็นน้อย ๆ แต่ทำไมเค้ายังสามารถลงไปเล่นได้ดีขนาดนี้ . อาการบาดเจ็บนี้ คิดว่า เป็นอาการบาดเจ็บ ACL Injury หรือ อาการบาดเจ็บหรือฉีกขาดของเอ็นไขว้หน้าของข้อเข่า (Anterior Cruciate Ligament) ซึ่งเป็นหนึ่งในเส้นเอ็นหลักในหัวเข่า โดยมักเกิดขึ้นเมื่อมีการเปลี่ยนทิศทาง กระโดด หรือหยุดอย่างกะทันหัน . เกิดขึ้นได้ในกีฬาแบดมินตัน บาสเก็ตบอล หรือฟุตบอล สังเกตได้เบื้องต้นจากเสียงในข้อเข่า และอาการปวดบวมที่หัวเข่า . แบ่งได้ 3 ระยะด้วยกัน . ระยะที่ […]
ตบ-ตัด-เคาะ สามสหาย สร้างเกมบุกให้ได้เปรียบ
ตบ-ตัด-เคาะ สามสหาย สร้างเกมบุกให้ได้เปรียบ ทำลายจังหวะคู่ต่อสู้ . เมื่อเราต้องการสร้างเกมบุกให้ได้เปรียบ หลายๆคนนึกถึงลูกตบเป็นอันดับแรกว่าจะเป็นลูกที่ทำแต้มให้เราได้ จริงอยู่ที่ลูกตบหนักๆ สามารถเป็นลูก winner แต่หากเจอคู่ต่อสู้ที่เหนียว ชอบรับดาด รับสวน หรือยกหลังซ้ายขวา คนตบจะเป็นอันหมดแรงเสียคะแนนตีเสียให้คู่แข่งไปก่อน คนรับก็สบายไป ไม่ต้องลงทุนแต่ได้แต้ม . สิ่งสำคัญในการสร้างเกมบุกคือ การทำลายจังหวะคู่ต่อสู้ให้หลุด balance เสียหลักก่อน เราถึงจะเลือกฆ่าลูกได้ การจะตบคู่ต่อสู้ที่ตั้งรับสบายๆ ให้ตายในลูกแรกนั้นยากมาก เราสามารถใช้สามลูกนี้ทำลายจังหวะคู่ต่อสู้ . 1. ตบ – ตบในที่นี้คือการตบนำ เพื่อเปิดช่องว่างในสนาม เช่นการตบเข้ากลางระหว่างผู้เล่นสองคน เป็นจุดเกรงใจ เมื่อคู่ต่อสู้รับมาไม่ถึงหลัง เราอาจจะซ้ำด้วยการตบเข้าตัว หรือตบฉีกซ้ายขวาไปที่วางอีกทีเพื่อทำคะแนน . 2. ตัด – ลูกตัดเร็วๆ ทำให้คู่ต่อสู้ต้องขยับเข้ามารับลูกหน้าเน็ต ยิ่งถ้าตัดเข้ากลาง ทำให้ทั้งคู่แข่งทั้งสองคนต้องออกมาจากจุดตั้งรับ เปิดพื้นที่ด้านข้าง หรือด้านหลังสำหรับลูกตบหนักๆ ไปท้ายคอร์ท . 3. เคาะ – ลูกเคาะจะเป็นการใช้ข้อมือในการเอาลูกลง ไม่ได้ใช้การสวิงเต็มๆ เมื่อเราเคาะลูกจะตกเร็ว […]
กริ๊บหนา กริ๊บบาง มีผลกับการตีลูกแบด มากน้อยขนาดไหน ?
กริ๊บหนา กริ๊บบาง มีผลกับการตีลูกแบด มากน้อยขนาดไหน ? ใครเคยสงสัยกันบ้าง เพื่อน ๆ นักแบดหลายคนน่าจะมีความชอบที่แตกต่างกันบางคนชอบกริ๊บหนา หรือกริ๊บบางแล้วแต่ความถนัดของแต่ละคน . สงสัยหรือไม่ ทำไมบางคนถึงบอกว่า กริ๊บหนามักจะตบได้ดีกว่า ? ความแน่นของการจับด้าม หรือ กริ๊บนั้น มีผลกับความเร็วในการการตวัดไม้ การพันกริ๊บที่หนามีพื้นผิวสัมผัสมาก ก็จะทำผู้เล่นสามารถมีพื้นที่จับได้มาก และจับได้แน่นขึ้นเวลาตบ ไม่หลุดมือ ฉะนั้นสายบุกๆ หลายคนมักจะชอบพันหนาขึ้นหน่อย . ** ทั้งนี้ ความถนัดและ SIZE ของมือผู้เล่นแต่ละคนก็จะมีความแตกต่างกันออกไป ทั้งนี้ต้องขึ้นอยู่กับความถนัดของผู้เล่นด้วยเช่นกันค่ะ . กริ๊บบาง พับบางมากๆ มีข้อดีอย่างไร ? เพื่อนนักแบดบางคนเวลาที่ได้ไม้ใหม่มานั้น ก็มักจะแกะ under Grip หรือกริ๊บที่ติดมากับด้ามไม้ตอนซื้อออก แล้วพันด้ามใหม่ เพื่อไม่ให้ตัวกริ๊บนั้นหนาเกินไป . ข้อดีของการพันบาง ๆ ก็มีส่วนที่จะให้เราสามารถพลิกหน้าไม้ได้ง่ายขึ้น เนื่องจากเราจะมีร่องมือในการหมุนด้าม เปลี่ยนหน้าไม้แบค-โฟร์ และลูกหลอกเปลี่ยนหน้าไม่ได้ง่ายขึ้น . แต่ … สุดท้ายนี้ […]